Dans un précedent article, je vous donnais quelques conseils pour bien choisir son activité sportive, aujourd'hui j'ai essayé de trouver les astuces qui vous permettront de conserver votre motivation intacte dans le temps!

Maintenant, votre activité est choisie. Pour que les effets soient vraiment bénéfiques, il ne s’agit pas de la pratiquer n’importe comment. Il est nécessaire de posséder un minimum de connaissances pour une pratique intelligente du sport, c'est-à-dire une pratique qui sera pratiquée régulièrement et de façon adaptée à votre personnalité.

 Pour commencer, organisez-vous à l’avance pour libérer le moment où vous allez pratiquer votre activité. Même si vous pratiquez en solo, choisissez des plages horaires fixes et n’y dérogez jamais sinon vous trouverez toujours une excuse et finirez par ne plus rien faire.

Prévenez votre entourage familial et professionnel qu’à ce moment là, vous n’êtes plus disponible pour personne, c’est votre moment.

Si vous devez faire garder vos enfants, c’est le moment pour votre homme de passer un peu de temps en solo avec les enfants. Si ce n’est pas possible, trouvez une personne sûre pour les garder et qui ne vous fera pas faux bond : les grand-parents, la baby-sitter ou pourquoi pas élargir un peu votre emploi du temps de crèche ou d’assistante maternelle, les mettre à l’étude une fois par semaine et faire votre séance avant de récupérer les enfants. Ces deux solutions sont moins coûteuses qu’une baby-sitter (6.5 à 8 euros de l’heure)

Pour la pratique en club ou en salle de fitness

Le choix du lieu de pratique est primordial. Si vous devez faire 40 minutes de voiture ou de transport pour y aller, si vous tournez 20 minutes pour vous garer : d’une vous serez souvent en retard et de deux, vous allez vite vous décourager.

Choisissez donc un lieu proche de chez vous ou de votre travail si vous faites du sport sur l’heure de déjeuner (15 minutes max. pour vous y rendre).

Ce lieu doit être facile d’accès en fonction de votre mode de transport : proche d’une gare, d’un arrêt de bus (pensez aux longs mois d’hiver, aux jours de pluie, vous n’aurez pas envie de marcher), proche d’un parking ou avec des stationnements toujours libres,et s’ils sont gratuits, c’est encore mieux.

A l’heure prévue de votre séance, rendez-vous sur le lieu, et vérifiez que c’est vraiment facile, sinon, croyez-moi, vous vous découragerez rapidement.

N’hésitez pas à demander conseil aux personnes qui travaillent sur ces installations sportives, ils connaissent souvent des petites combines pour stationner gratuitement et pas très loin, en effet, ils viennent là tous les jours et recherchent plus le côté pratique.

Pour les clubs et associations sportifs, vous trouverez toutes les coordonnées sur le site internet de votre ville dans la liste des associations ou en téléphonant au service des associations de la mairie.

Tous les ans au mois de Septembre, les villes organisent ce qu’on appelle le Forum des Associations Sportives. Toutes les activités de votre ville sont représentées et vous pouvez vous renseigner sur les lieux, les horaires, les tarifs et les disponibilités. Renseignez-vous auprès de votre mairie pour la date et surveillez les affichages municipaux, c’est souvent très bien indiqué.

Vous pouvez également vous inscrire sur place, pour cela munissez-vous pour chaque membre de la famille d’un certificat du médecin autorisant la pratique de l’activité, en loisir ou en compétition (bien le faire préciser sur le certificat), d’une photo et d’un chéquier pour verser un acompte.

Si votre dossier est complet, vous passerez devant tout le monde et serez sûrs d’avoir une place. Mais c’est une vraie jungle ces forums, me direz-vous ?

En effet, certaines activités sont très prisées et offrent un nombre de places limitées, les premiers dossiers complets seront les premiers inscrits, ça fonctionne comme ça !

Pour cela, rendez vous à ce forum à l’heure d’ouverture, vous éviterez la cohue de 10h00 et de 16h00, où le bruit et l’attente sont u vrai cauchemar.

Si tout ça vous fait peur, soyez une vraie pro de l’organisation et allez vous inscrire au mois de juin avant les vacances d’été. Ainsi, vous serez sûre d’avoir une place, ferez un peu connaissance avec l’encadrement et les pratiquants et de plus, cela vous permettra d’étaler un peu vos dépenses de rentrée. Pour cela, contactez le secrétariat de l’association, ils vous donneront toutes les informations.

Pour les salles de fitness, vous savez qu’il existe de très nombreuses chaînes ou salles privées qui se sont montées ces dernières années avec le boom du fitness, vous n’aurez donc aucun mal à en trouver une près de chez vous.

N’hésitez pas à faire le tour des salles environnantes, les hôtesses se feront une joie de vous faire visiter les installations et de vous donner un programme des activités proposées. Mais attention, des agents commerciaux rôdent dans la salle et vont tenter, par des offres alléchantes, de vous faire signer sur le champ un contrat. Surtout, ne signez pas !!

Prenez le temps de comparer, mûrissez bien votre choix et soyez rassurée, cette offre sera toujours valable le jour où vous déciderez de vous inscrire. Pour cela, n’hésitez pas à noter cette offre et à la relire au commercial le jour de l’inscription, vous obtiendrez ainsi le meilleur tarif.

Vous trouverez facilement l’adresse d’un club près de chez vous dans l’annuaire de votre ville ou sur www.pagesjaunes.fr, activité « clubs de forme »).

En supplément, l’adresse des sites Internet de quelques chaînes de salles de fitness, elles offrent un large choix d’activités et de plages horaires mais sont souvent plus chères que les salles privées tenues par des indépendants.

Adresses :

www.clubmedgym.com

www.moving.fr

www.forest-hill.com

Les différences entre une pratique en association et en salle de fitness  :

Dans les clubs et associations, les objectifs sont la proximité et la motivation des adhérents, et cela, afin d’assurer leur survie car ces clubs ont souvent des petits moyens. On ne recherche pas à s’enrichir puisque les associations (loi de 1901) ne peuvent pas faire de bénéfices. Ils vivent grâce aux adhésions et aux subventions des municipalités qui, elles-mêmes, dépendent du nombre d’adhérents et des résultats sportifs du club. Et souvent, le budget suffit tout juste à assurer les coûts de fonctionnement.

Le coût d’adhésion est souvent faible, cependant, je ne peux pas vous donner de tarif indicatif car il est très variable en fonction des clubs et des activités.

L’ambiance est souvent détendue, les professionnels sont à l’écoute et s’occupent vraiment de tout le monde. Par contre, il n’existe pas toujours de section loisir car la compétition est aussi un moteur pour le club et la course aux bons résultats une priorité ; les sections regroupant les meilleurs compétiteurs sont bien sûr favorisées, elles sont la vitrine du club !

Mais quel que soit votre niveau, vous serez toujours assisté d’un entraîneur qui s’appliquera  à vous motiver et à vous faire progresser.

Par souci d’économie, la gestion du club est souvent assurée par des bénévoles, pleins de bonne volonté mais pas toujours disponibles. Vous pouvez alors être confronté à des petits problèmes dans l’organisation générale du club mais on ne peut pas tout avoir !!

 Dans les salles de fitness, vous vous en doutez, l’objectif est le profit. C’est une entreprise, on veut multiplier le nombre d’adhérents et dans certaines salles, on vous propose même de signer pour 2 ans.

Attention, dans certaines salles, on va vous chouchouter pendant deux mois, puis vous vous débrouillez toute seule. Signez d’abord pour une année. Vous pouvez également signer un contrat pour un trimestre ou un semestre mais cela revient plus cher.

Les éducateurs présents dans les salles de fitness sont compétents et connaissent leur métier mais il y a beaucoup de monde, il faut être efficace. Dans les cours collectifs, c’est le même contenu pour tout le monde et si vous êtes 50 dans la salle, on vous donnera très rarement des conseils personnalisés pour progresser. Cependant, les cours collectifs créent une certaine émulation et souvent, on dépasse plus facilement ses limites, encouragée par la musique et la voisine de tapis, qui, elle, n’a pas abandonné au milieu du travail des fessiers ! En salle de musculation, vous pouvez vous faire établir un programme avec explication des exercices et utilisation des machines . Quand vous avez l’impression de stagner, n’hésitez pas à demander un nouveau programme plus adapté. Il ne vous sera pas proposé automatiquement.

De plus, dans les grandes enseignes, il y a souvent un grand turn-over des éducateurs sportifs au cours de l’année, ce qui peut faire varier considérablement la qualité des cours proposés.

Les salles indépendantes offrent souvent plus de stabilité dans l’équipe d’encadrement. Vous pouvez même créer des liens privilégiés avec votre entraîneur et obtenir vraiment des conseils et des encouragements personnalisés.

Si vous avez les moyens, vous pouvez opter pour un professeur particulier qui vous fera un programme personnalisé, vous assistera tout au long de votre séance et vous exploiterez à

100 % la variété des supports proposés par la salle. Toutes les salles de fitness proposent maintenant ce service. Cette solution est idéale car, ajoutée à un équipement de pointe, elle permet un suivi individualisé et donc, des résultats plus rapides et plus durables.

Mais elle a un coût : les cours particuliers coûtent de 30 à 70 euros de l’heure qu’il faut ajouter à la cotisation annuelle à la salle.

 Vous préférez une pratique en solo :

Certaines activités peuvent être pratiquées sans un encadrement associatif ou privé. Elles permettent une plus grande liberté dans le choix des horaires et de l’intensité de pratique. Cependant, elle peut se révéler inefficace voire dangereuse si vous ne possédez pas un minimum de connaissance avant de vous lancer.

Vous pouvez également choisir un coach qui viendra à votre domicile avec son matériel mais cela reste un luxe (de 50 à 70 euros de l’heure). Petite astuce : pour que votre « personal trainer » vous revienne moins cher, réunissez vous à deux ou trois copines, les tarifs seront beaucoup plus intéressants. Ou bien, achetez vos heures de cours sous forme de forfaits de 10 heures ou plus, les tarifs sont souvent dégressifs.

Pour choisir votre coach, il y a deux moyens : le bouche à oreille (parlez-en autour de vous) ou bien tapez « personal trainer » ou « coach sportif » sur votre moteur de recherche.

Pour une pratique en toute indépendance et en toute sécurité, de nouveaux articles sont en préparation. A bientôt

Le thème d'aujourd'hui me rend plutôt d'humeur morose mais il m'a semblé important d'informer le plus grand nombre.

En effet, nous sommes exposés, dans notre vie quotidienne, à des dangers insoupçonnés et dont les médias se gardent bien de nous informer. Pourquoi me direz-vous ? Parce qu'en France on ne touche pas à la Reine Télévision !!

Oui, regarder la télévision ou travailler sur un ordinateur est dangereux pour la santé au-delà de 4 heures quotidiennes d'exposition aux radiations des tubes cathodiques. Cela concerne donc un bon nombre d'entre nous qui travaillons sur un PC toute la journée et regardons la télévision en rentrant à la maison; sans parler de nos enfants et adolescents passionnés de dexxin animé ou de chat sur le net !

De nombreuses études européennes et américaines ont montré les effets nocifs de ces radiations sur notre santé, je vous donne ici quelques exemples : fatigue chronique ou inexpliquée, augmentation de l'agressivité et de l'échec scolaire chez l'enfant et l'adolescent, troubles neuro-psychologiques, baisse de la fertilité masculine et de nos défenses immunitaires.

C'est effrayant !!

Cependant, j'ai une bonne nouvelle pour vous ! Il existe un moyen très efficace pour se protéger de ces radiations. Ce sont des demi-sphères en plastique que vous collez sur votre écran; elles ont des propriétés électromagnétiques qui annulent les effets des radiations. L'efficacité de ces sphères a été prouvée par plusieurs études en Europe.

L'inconvénient de ce système est son coût : il vous en coûtera 125 euros pour chaque écran de la maison et ce matéril n'est efficace que pendant deux ans.

Mais si vous y regardez de plus près, cela ne représente que 30 centimes d'euros par jour et notre santé n'a pas de prix. Et à mon avis, ces radiations peuvent avoir sur toute une vie des effets bien plus nocifs que ceux cités précédemment, mais nous les découvrirons sûrement trop tard !alors mon conseil pour aujourd'hui : protégez votre capital santé !

Pour vous procurer ces demi-sphères, rendez vous sur le site www.emf-bioshield.com, vous trouverez également des résultats scientifiques (en anglais) sur ce thème.

A bientôt sur mon blog

Susan